2 razy w tygodniu klatka

[...] z odżywki -węglowodany:niewyliczone -tłuszcz: niewyliczony 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - ph xtren - prop wino boldenon - prolongatom - oma-dren 8. TRENING: 4 razy siłownia + boks raz w tygodniu + basen 9. CEL CYKLU: sucha masa z dobrym docięciem 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2 miesiące 11. POZIOM BF%: 19% [...]

[...] 10,8,6,4,4 2. Wykroki w miejscu 10,10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12,12 4. Uginanie na maszynie 12,12,12,12 5. Wspięcia stojąc bez obciążenia na jednej nodze 25 razy na nogę, 4 serie 6. Wspięcia siedząc z talerzami na kolanach ---Biceps, Triceps, Allahy 1. Uginanie prostą stojąc 10,6,6,6 2. Francuz leżąc za ławkę 10,6,6,6 3. [...]

fistacha: Wiek: 16 Wzrost: 182 cm Waga: 82 kg Staż treningowy: Rok i kilka tygodni Cel: Masa Tydzien 1 Wtorek Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) progresja Unoszenie ramion w przód z drążkiem wyciągu (12,10,10) progresja Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,12,12) stały ciężar Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z [...]

[...] Obecne wyniki w ciezkich cwiczeniach w glownych seriach: uginanie podchwytem na biceps - wyrzucone, w te miejsce robie: modlitewnik Wodyna 4x8 -14,5 kg (robiłem to tylko 2 razy) uginanie malpim podchwytem na przedramiona - 3x7 - 32,5 kg (dopiero teraz zacząłem zwiekszac ciezar w tym cwiczeniu) 1\3 przysiad przedni - 3x80 kg (powoli zwiekszam) [...]

[...] siłowy + Cross Fit Pompki na poręczach 5x Inverted rows na kółkach 10x Unoszenie tułowia w zwisie na drążku 15x Wykroki 20x Sob: Bieg 300 m + 10 przysiadów z wyskokiem - 5 razy taki obów , na czas. Nd : wolne Pan X po 2 tygodniach rozruchu jest przygotowany do 4 tygodniowej ciężkiej pracy , kładąc nacisk na treningi Cross Fit. Motywacja na [...]

[...] 3 serie 10 powt. Martwy ciąg: około pięć serii, tutaj nie licze powtórzeń, zwykle zaczynam z 60kg, dorzycam po 20-40 co serie i koncze na cięzaże który podniose raz/dwa razy. Dugłowe ud: Uginanie podudzi stojąc 3 serie po 15 powt. Uginanie podudzi siedząc na maszinie 3 serie po 20 powt. Uginanie podudzi leżąc 3 serie po 12-15 powt. Ramiona: [...]

[...] 6 tygodni przerwy od kreatyny, jeśli brałeś ją wcześniej regularnie w sporych dawkach...! jeśli już chcesz brać odżywki to polecam wkręcić do swojej diety: gainer 1, max2 razy dziennie jako zamiennik posiłków, pomiędzy głównymi - odmierzaj minimum 500 kcal na porcję. jeśli łapanie masy niebędzie szło ci najlepiej to na przyszłość polecam Ci [...]

[...] 2020 kcal = 505 g 30% tłuszczu: 1102 kcal = 122 g BF:17.61% Poniżej rozpiska diety :) Co myslicie o tym jak cwiczy Jeff Seid . W swoim planie/rozpisce ma np. 2 razy klatke w tygodniu i 2 razy łapy. I to w duzej ilosci cwiczen serii itp. Np. Klatka w tygodniu - koło 40 serii. 20 w poniedziałek i 20 w czwartek. Co o tym sądzicie . [...]

[...] i dlatego pare dni była lipa.Mamy polskich kucharzy i amerykańskie produkty (mrożone wszystko) ale chłopaki dają rade przygotować cos naprawde zjadliwegoKurczak jest 2 razy dziennie A więc skoczyłem faze nasycenia i muszę jeszcze raz Inkospor ma najlepsze mono na rynku czuje się po tygodniu tego jak bym brał Massacre prze miesiąc mocno [...]

[...] to z bicepsem przeszło, 2-4 serie i szlus, ale z arkami i grzebietem, nie ma bata, nawet na koxach nie przejechałbyś tego bez uszczerbku, a jeśli nawet to z ledwością, nie tędy droga albo 3 razy klatka w tygodniu albo dodatkowe grupy, razem to nie da rady chcesz coś dodać to zmniejsz do 2-1 treningu klatki w tygodniu albo rybki albo akwarium CU

[...] dziś-bieganie,na treningu wybieganie 100min.-zacząłem bardzo spokojnie,bo wiedziałem,że może dziś być pod koniec ciężko,na początku lekko łapała mnie kolka,zatrzymałem się 2 razy i 3 razy powtarzałem pochylanie się i kilka wdechów co 3 kroki,pogoda robiła się coraz lepsza,zaczynało słoneczko wychodzić,bez wiatru,aż chciało się biegać,biegło się [...]

[...] ze, 10 to bedzie ok? I w ogole nigdy nie cwiczylem FBW wiec powiedzcie mi czy np. robiac klatke jako pierwsza mam zrobic to 10 powtorzen takim ciezarem ktorego juz wiecej razy nie podniose niz np. to 10 razy czy moze zmniejszyc sobie ciezar i nie meczyc sie tak bo w koncu klatka jest na pcozatku i moge nie miec sily na wykonanie reszty? Moze [...]

[...] o większą ilość serii i powtórzeń, czy ciężar? na chwilę obecną ćwiczenia robię maksymalnym ciężarem i jak tylko jestem w stanie zrobić podstawową ilość powtórzeń plus 2-3 razy w ostatniej serii, to od kolejnego treningu zwiększam ciężar. tak dla przykładu wyciskanie klatka na płaskiej skoczyłem z 33kg w pierwszym tygodniu do 45,5kg na chwilę [...]

co myslicie o tym planie plan jest troche dziwnie ulozony ale tak jakos mi wyszlo bo wczesniej mialem taki plan ze cwiczylem 4razy w tygodniu wszystkon po 2 razy PLAN BYL TAKI poniedzialek klatka biceps triceps wtorek plecy barki kaptory nogi sroda wolne czwartek to samo co w poniedzialek piatek tosamo [...]

co myslicie o tym planie plan jest troche dziwnie ulozony ale tak jakos mi wyszlo bo wczesniej mialem taki plan ze cwiczylem 4razy w tygodniu wszystkon po 2 razy PLAN BYL TAKI poniedzialek klatka biceps triceps wtorek plecy barki kaptory nogi sroda wolne czwartek to samo co w poniedzialek piatek tosamo co wewtorek [...]

[...] 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Trening dzielony 3x w tygodniu 1.klatka, triceps ,barki (boczny i przedni akton) 2.plecy, biceps , barki (tylny akton) 3.Nogi ,brzuch Aeroby 2 razy dziennie po 35 minut , wieczorem i rano na czczo . Dieta węglowodanowa ok 2300-2400kcal ok 2.7g białka /kgmc ok 30g tłuszczu reszta kcal z węgli 7. STAN [...]

siema nie wiem czy dobrze trafilem,ale chcialem zadac kilka pytan w sprawie treningu... trenuje systematycznie od 3 lat,w czasie tego mialem 4 miesieczna przerwe,trenuje 5razy w tygodniu czasmi mniej...w tygodniu cwicze tak:iponiedzialek klatka,wtorek:biceps.sroda:barki,czwartek plecy,piatek:triceps...w kazdym z cwiczen 3 serie po pierwsza seria [...]

Witam! Prawdopodobnie juz wiele razy temat byl walkowany, ale tak czy inaczej zapytam... Dzis rano przyleciala do mnie therma (dzieki Cyber:)), prawdopodobnie zaczne ja brac od nowego roku (z grypa sie teraz zmagam), ale do rzeczy. Mam 182 cm wzrostu i waze przy tym ok 88kg. Od 1,5 msc chodze 3x w tygodniu na silownie, czasami czesciej - wowczas [...]

[...] brzuszki robię. A że w domu mam siłkę to mogę sobie na taki cyrk pozwolić hahaha %-) siłka też 5x w tygodniu ale małe ciężary bo połamany z deka jestem %-) klatka 60kg po 25 razy, przysiady 70mg max %-) masakra, ale to dobrze bo trening z taką iloscią powtorzeń daje mega ,,piekarnik" na treningu jak na wrzucie jestem %-). na każdą partię 2-3 [...]

[...] ale to pewnie przez te wybryki na piątkowej imprezie. Muszę wreszcie kupić tą teflonową patelnię, będę mógł włączyć czerwone mięso po treningu. Żałuje trochę że wpadło ze 2 razy za dużo węgli w dzień niż powinno (tak, lekko podjadałem, przyznam się bez bicia), więc nad tym elementem muszę popracować. Do nowej rozpiski się już przyzwyczaiłem, [...]